ОРКТ-Икигай

«Найти свое дело / свое предназначение», «узнать что мое, а что нет», «понять, что я хочу», «обрести радость и удовлетворение от работы», «найти смысл жизни» и т.д. – нередкие запросы, с которыми люди приходят к психологам. И работать с такими запросами можно по-разному. Немало полезных идей для этого мы можем почерпнуть в японской системе ИКИГАЙ. По большому счету, она может помочь нам и нашим клиентам ответить на очень полезный вопрос: 

«Ради чего мне хочется вставать по утрам?»

Буквальный перевод слова ИКИГАЙ весьма красноречив сам по себе: «ики» - жить, «гай» - причина. Т.е. обретение ИКИГАЙ – это обретение оснований (причин) для жизни и жизни весьма гармоничной. ИКИГАЙ – это про жизнь отдельного человека, ее осмысленность, наполненность радостью и удовольствием от того, что и как человек делает каждый день, а помимо этого про смысл, цель и последовательное движение к этой цели. Жизнь человека, обретшего ИКИГАЙ, гармонизируется и получает «точку сборки», вокруг которой все в жизни человека начинает выстраиваться в красивый, функциональный и вдохновляющий ансамбль. Ответив на вопрос «для чего мне хочется вставать по утрам?» человек автоматически отвечает на множество других вопросов, как то: 

• что для меня важно, а что не важно? 
• что мне ценно, а что не имеет значения? 
• для чего мне заботиться о себе и своем здоровье?
• чему я могу уделять время, а что не стоит того? 
• каких людей я хочу видеть рядом, а каких нет? 
• и т.д. 

Существуют даже научные исследования, свидетельствующие о том, что люди, обретшие ИКИГАЙ: - живут дольше; - имеют более крепкое здоровье; - большего достигли в профессиональной сфере; - более удовлетворены личной жизнью.

ИКАГАЙ базируется на пяти основных принципах. Человек, знакомый с ориентированных на решение подходом, найдет в них немало знакомого. Давайте посмотрим на принципы ИКИГАЙ более внимательно: 

Любому ориентированному на решение практику знаком принцип важности маленьких шагов, маленьких изменений и вообще развития внимательности к небольшим различиям.

В ОРКТ терапевт пытается освобождать себя от груза теоретических идей о личности, концепций проблем и теорий об изменениях. Он смотрит с позиции «незнания». Это позволяет видеть больше и делать (и помогать делать клиенту) спонтанные открытия. Клиенту же мы помогаем освобождаться от влияния проблемы, фокусируя разговор на решении. 

В ОРКТ мы стремимся помогать клиентам обрести устойчивость, опираясь на свои сильные стороны, успехи, навыки, знания, черты характера, небольшие изменения, которые часто начинают происходить даже до первой сессии. 

В ориентированном на решение подходе принято обращать внимание на успехи, пусть даже небольшие. А также праздновать события, помогающие справится с проблемой. 

Этот принцип скорее был бы близок гештальт-психотерапии. Тем не менее, быть в моменте, получать удовольствие от поглощенности делом,  не зацикливаться на бремени проблем прошлого – идеи нисколько не противоречащие ориентированному на решение подходу, они могут быть прекрасно с ним интегрированы.

Как мы видим ИКИГАЙ и ОРКТ весьма и весьма близки. ИКИГАЙ возникает на пересечении областей (см. схему на рисунке), которые мы можем обнаружить, отвечая на следующие вопросы: 

• Что вы любите? 
• В чем вы хороши? 
• За что вам платят (или могут платить)? 
• Что нужно миру (людям)? 

Не правда ли, такие вопросы очень близки тем, которые мы используем в ориентированном на решение подходе? Однако, не смотря на простоту схемы, исследование этих областей может быть не такой простой задачей. Мы можем потрать немало времени, изучая эти области в поисках ответов на вопросы. 

Участникам первой смены ОРКТ-лагеря, прошедшего в начале июля 2022 г., было предложено создать инструмент, помогающий исследованию указанных областей: живой ориентированный на решение ИКИГАЙ. 

Живой – потому, что все рождалось в процессе обсуждения и придумывания идей; ориентированный на решение – потому, что мы придумывали полезные вопросы; ИКИГАЙ – потому, что мы взяли за основу его схему. Участники придумали и веселое сокращенное название этому инструменту - ЖОРИК. Совместно мы придумали четыре списка вопросов, помогающих людям найти свой собственный ИКИГАЙ. Вот результаты этой работы.

• Что приносит вам удовольствие? 
• Что вас вдохновляет? 
• Что наполняет вас энергией? 
• От чего вы получаете кайф? 
• Что бы вы продолжали делать, даже не получая за это деньги?   
• Назовите одно самое-самое любимое занятие? 
• Чем вам нравилось заниматься в детстве (юности)? 
• Какие занятия вы ждете с нетерпением? 
• Что вы не променяете ни на что на свете? 
• Чем бы вы занялись, если бы вам оставалось жить один месяц (неделю, день)? 
• О чем вам было бы приятно думать в конце жизни, вспоминая «вот такими делами была наполнена моя жизнь»? 
• Что бы вы сделали, если бы были уверены, что у вас обязательно получится?
• Что позволяет вам чувствовать вкус к жизни?

• Чему вы научились из того, что раньше не умели? 
• Какие полезные навыки у вас есть? 
• В чем вы мастер? 
• За что вас хвалят / ценят / уважают другие? 
• Чем вы удивили себя недавно? 
• За что вы можете гордится собой? 
• Что вы осваиваете (чему учитесь) в данным момент? 
• В чем твоя суперсила (суперспособность)? 
• Что вам делать легко? 
• Каковы ваши сильные стороны?
  

• Как вы зарабатывали деньги раньше (вообще когда-нибудь)? 
• Какие у вас источники дохода? 
• Что именно вы делаете такого, за что вам платят? 
• Что вы делали за что вам не заплатили, но должны были? 
• За что вы получаете подарки (премии)? 
• За какие навыки вам платят (или готовы платить)? 
• Чем вы можете зарабатывать, если потеряете профессию? 
• Как вы повысили свой доход (если такое было)? 
• Какие деньги зарабатывать легко (легкие деньги), а какие тяжело (трудные деньги)? 
• За что вы боитесь получать деньги? 
• Что бы вы монетизировали (при условии гарантии успеха)?

• Что нужно вам самому? 
• Что нужно вашим друзьям / знакомым? 
• Во что бы вы лично инвестировали? 
• Какие изменения в мире (которых нет) нужны (были бы полезны) вам? 
• Если измениться что-то глобально (на уровне города, области, государства) что бы это могло быть? 
• Что вам хочется исправить (что вас возмущает)? 
• Если бы вы правили миром, что бы вы сделали? 
• Какие вы видите тренды? 
• Какие изменения в мире вы наблюдаете? 
• Что, по вашему, улучшает качество жизни?